Fisioterapeuta Antonio Pérez: Cargas altas y cerca del fallo son clave para ganar fuerza

El fisioterapeuta Antonio Pérez ha arrojado luz sobre uno de los pilares del entrenamiento de fuerza, desmitificando la creencia popular. Según su explicación, la clave para estimular eficazmente el desarrollo de la fuerza reside en trabajar con una intensidad considerable. Esto se traduce en utilizar cargas que representen aproximadamente el 75% de la repetición máxima o que lleven al deportista cerca del fallo muscular. Solo de esta manera, afirma, el organismo activa las adaptaciones necesarias para que el músculo se fortalezca y responda mejor a futuros desafíos.

Pérez utiliza el concepto de 'unidad motora' para ilustrar este proceso. Explica que un músculo está compuesto por numerosas fibras y que cuanto mayor es la carga levantada, mayor es el número de fibras que el cuerpo debe reclutar para ejecutar el movimiento. Este proceso no es aleatorio; el sistema nervioso es el encargado de coordinar la activación de estas fibras. La unidad motora, definida como la conexión entre una neurona y las fibras musculares a las que inerva, es fundamental para esta comunicación. El cerebro, a través de estas unidades, ordena el movimiento y la generación de fuerza.

El especialista subraya que el entrenamiento con cargas elevadas obliga al sistema nervioso a volverse más eficiente en la coordinación y reclutamiento de fibras. Esta mejora en la comunicación cerebro-músculo permite movilizar un mayor número de fibras, incluyendo aquellas con mayor potencial de fuerza (fibras de tipo II). Con el tiempo, este tipo de entrenamiento no solo incrementa la fuerza máxima, sino que también potencia la capacidad del músculo para responder a nuevos estímulos. Diversos estudios respaldan esta teoría, concluyendo que las cargas altas, especialmente cuando se llevan al fallo o muy cerca de él, son la estrategia más efectiva para aumentar la fuerza máxima, superando a los entrenamientos con pesos más ligeros.