El serrato anterior: el músculo clave para un hombro sano y una mejor estética
El doctor en ciencias del deporte Aitor Zabaleta-Korta destaca la importancia del serrato anterior para la salud y estética del hombro, proponiendo ejercicios específicos para su fortalecimiento.
Más allá de la simple apariencia, la musculatura juega un papel fundamental en nuestro bienestar general. El desarrollo de la masa muscular y el entrenamiento de fuerza no solo contribuyen a una mayor densidad ósea, sino que también actúan como escudo protector contra diversas dolencias. Sin embargo, muchos entusiastas del gimnasio tienden a pasar por alto ciertos grupos musculares, concentrándose en los más visibles como pectorales, bíceps o abdominales. Es crucial recordar que un entrenamiento equilibrado implica atender a todo el cuerpo.
En este contexto, el Dr. Aitor Zabaleta-Korta, experto en ciencias de la actividad física y del deporte, ha puesto el foco en un músculo a menudo desatendido pero de gran relevancia: el serrato anterior. Según Zabaleta-Korta, este músculo es esencial para la estabilización del hombro y su correcto funcionamiento. "Pocos lo saben, pero este es uno de los músculos que contribuyen a la estabilización del hombro", explica el doctor, añadiendo que tanto la salud del hombro como la estética se ven comprometidas cuando este músculo no está en óptimas condiciones.
El serrato anterior, describe Zabaleta-Korta, es el responsable de mantener la escápula en su lugar mientras movemos el brazo. "Si levantas, empujas o lanzas algo, ahí está el serrato trabajando", detalla. Para potenciar este músculo, el experto recomienda varias rutinas. En casa, sugiere variaciones de flexiones como las "flexiones escapulares" y los "push up plus", que añaden un movimiento de retracción escapular al final de cada repetición. Además, recuerda que ejercicios de empuje horizontal como el press de banca y sus variantes, así como los empujes verticales tipo press militar, también involucran al serrato como músculo sinergista.
Como opción adicional y accesible, Zabaleta-Korta propone los "deslizamientos en pared", un ejercicio que se puede realizar en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento, y que también contribuye al desarrollo y fortalecimiento del serrato anterior, tal como se muestra en plataformas de formación online especializadas en entrenamiento de fuerza.
Ignorar el serrato anterior es un error que limita tanto el rendimiento como la salud del hombro, a menudo subestimando su impacto estético.
