Lucía Aguado, campeona de culturismo, desmiente mitos del fitness que limitan a las mujeres

La proliferación de consejos contradictorios en el mundo del fitness, a menudo sin base científica, puede llevar a la pérdida de tiempo, dinero e incluso poner en riesgo la salud, especialmente de quienes se inician. Ante esta situación, Lucía Aguado, reconocida en redes como 'Kiwi' y con un palmarés de campeona mundial de culturismo natural, ha decidido romper una lanza contra la desinformación. En su canal de YouTube, ha publicado un video donde desmantela nueve mitos persistentes que, según ella, impiden a muchas mujeres lograr un físico fuerte, definido y, sobre todo, saludable.

Uno de los temores más arraigados entre las mujeres es la creencia de que el entrenamiento de fuerza las hará volverse "anchas" o excesivamente musculosas. Aguado aclara que la realidad es muy diferente: el entrenamiento con pesas no ensancha, sino que promueve el desarrollo de una musculatura más fuerte, sana y visualmente definida. Este argumento se apoya en la biología, pues las mujeres producen entre 15 y 20 veces menos testosterona que los hombres, hormona clave en el crecimiento muscular. Alcanzar una gran masa muscular requiere años de dedicación específica, una dieta enfocada y, a menudo, una predisposición genética.

Otro error común, según la experta, es el uso de pesos muy ligeros con muchísimas repeticiones para "tonificar". La verdadera firmeza, explica, se consigue aumentando la masa muscular, lo que implica trabajar con cargas que supongan un esfuerzo real. La recomendación es seleccionar un peso que permita realizar entre seis y diez repeticiones con dificultad, ya que esta tensión mecánica es el motor del crecimiento muscular. Aguado también señala que la hinchazón inicial es temporal y parte del proceso de recuperación de las fibras musculares, algo normal en las primeras semanas.

Finalmente, la campeona de culturismo desmiente la idea de que el pilates pueda sustituir al entrenamiento de fuerza. Si bien el pilates ofrece beneficios como la mejora de la movilidad y la postura, no es suficiente para ganar músculo o proteger la salud ósea, especialmente a partir de los 40 años, cuando la pérdida de masa muscular y densidad ósea se acelera en las mujeres. Sin el estímulo adecuado de las cargas, el cuerpo no recibe la señal para fortalecer los huesos y prevenir dolencias como la osteoporosis. Por ello, Aguado sugiere que la fuerza sea la base del entrenamiento, complementada por el pilates.