Borja Yus desafía la creencia popular: no es necesario llegar al fallo para ganar músculo

Durante años, la máxima en los gimnasios y en las redes sociales ha sido la de exprimir cada serie hasta el último aliento para conseguir el máximo desarrollo muscular. Sin embargo, el reconocido entrenador personal Borja Yus ha lanzado un desafío a esta filosofía. A través de un vídeo en su perfil de Instagram, Yus argumenta que la ciencia no apoya la idea de que sea indispensable alcanzar el agotamiento total en todas las repeticiones para estimular el crecimiento del músculo. De hecho, señala que completar una serie dejando una o dos repeticiones “en reserva” puede generar un estímulo de crecimiento comparable, pero a costa de una fatiga significativamente menor.

Para sustentar su postura, Yus se apoya en un estudio con 18 participantes. En esta investigación, se comparó el entrenamiento de una pierna hasta el fallo muscular con el de la otra, donde se finalizaba la serie con capacidad para efectuar una o dos repeticiones adicionales. Los resultados fueron reveladores: la pierna que se entrenó hasta el fallo y la que se detuvo antes del agotamiento total mostraron un aumento del cuádriceps prácticamente idéntico, rondando el 7% en ambos casos. La diferencia crucial radicó en la fatiga acumulada, siendo esta considerablemente mayor en el grupo que entrenó hasta el agotamiento completo.

A la luz de estos hallazgos, Yus concluye que los deportistas que buscan maximizar su masa muscular no tienen por qué someterse al límite absoluto en cada serie. Optar por detenerse cuando aún quedan un par de repeticiones factibles permite obtener una hipertrofia similar, al tiempo que se reduce el desgaste físico y se agiliza la recuperación para las siguientes sesiones de entrenamiento. No obstante, el entrenador matiza que el fallo muscular no está completamente obsoleto, siendo útil para principiantes que aún no han desarrollado la habilidad de percibir su límite real. Para ellos, realizar alguna serie hasta el fallo puede servir como herramienta educativa para calibrar mejor la intensidad futura. En esencia, el consejo de Yus es emplear el fallo muscular de forma inteligente, entrenando siempre cerca del límite pero sin necesidad de alcanzarlo sistemáticamente, lo que permite un estímulo eficaz para el crecimiento sin acumular fatiga innecesaria.