Ander Basurto revela su estrategia para una definición muscular óptima: más carbohidratos y ejercicio
El culturista natural español Ander Basurto, campeón mundial WNBF, detalla su método para una definición muscular efectiva, que incluye aumentar el consumo de carbohidratos y elevar su actividad física diaria (NEAT).
Ander Basurto, una figura destacada del culturismo natural en España y reciente campeón mundial de la WNBF, ha compartido públicamente las claves para lograr una definición muscular óptima. El atleta cántabro, quien además aspira a que su disciplina sea reconocida como deporte olímpico, enfatiza la necesidad de un enfoque estratégico para maximizar los resultados. Según Basurto, una definición exitosa se sustenta en tres pilares fundamentales, siendo el primero mantener el rendimiento en los entrenamientos mientras se prioriza la ingesta de carbohidratos.
Para poder consumir mayores cantidades de carbohidratos, Basurto explica que recurre a un aumento de su actividad física no relacionada con el entrenamiento (NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis), manteniendo un nivel medio-alto en sus pasos diarios. Esta estrategia le permite optimizar la ingesta calórica sin comprometer la pérdida de grasa. El objetivo final, señala, es conservar la mayor masa muscular posible mientras se reduce el índice de grasa corporal al mínimo.
En entrevistas recientes, Basurto también ha abordado la superación de adversidades, atribuyendo su resiliencia a una personalidad y unos valores forjados a través de la experiencia, los errores y el sufrimiento, los cuales considera más formativos que los éxitos. Ha desmentido también el mito de que los carbohidratos consumidos por la noche engordan, explicando que su cena alta en carbohidratos está diseñada para asegurar una reserva de glucógeno suficiente que optimice su entrenamiento matutino en ayunas, manteniendo así su rendimiento.
La estrategia de Basurto pone de relieve una evolución en la concepción de la nutrición deportiva, alejándose de la demonización de ciertos macronutrientes y enfocándose en la personalización y la optimización del gasto energético. Su enfoque, que combina una dieta bien planificada con un estilo de vida activo, subraya la importancia de la consistencia y el conocimiento del propio cuerpo para alcanzar objetivos físicos ambiciosos, desafiando percepciones comunes sobre el culturismo y la nutrición.
La metodología de Ander Basurto para la definición muscular, priorizando carbohidratos y NEAT, demuestra una visión moderna y pragmática del culturismo, desafiando mitos y enfocándose en la optimización del rendimiento.
